Il termine pump letteralmente significa pompa ma, per capire, dobbiamo fare riferimento al fatto che l'allenamento proposto va ad incidere e lavorare principalmente sulle fasce muscolari di tipo lento o resistente, con pompaggio dei muscoli che si riempiono di sangue (effetto pompa).

Questa pratica allena alla resistenza muscolare alla forza di media e lunga durata,
migliora infatti le prestazioni sia dal punto di vista della resistenza anaerobica che aerobica.